船营软组织损伤医院  导读：运动爱好者都知道一般在运动的过程中可能会遇到很多意外损伤。其中，运动疼痛，不仅仅是专业运动员遇到的问题，非专业人士同样也会面临运动意外损伤的问题。 那怎么预防运动疼痛呢？

 

    下面由吉林省东方医院医生为我们介绍一下运动爱好者应当怎样安全、有效地锻炼，远离疼痛。

 

    怎么预防运动疼痛？

 

    1、运动前预防性热生运动很重要：

 

    运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围，能防止运动损伤。

 

    运动后由于身体细胞处于兴奋状态，为了避免受寒，应当在休息30分钟左右后用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行***，加快乳酸循环，避免疼痛发作。

 

  
 

    船营软组织损伤医院  》》》想要更多的了解运动疼痛的相关知识？可点击咨询在线医师

 

    2、根据自己身体素质选择项目：

 

    不同的运动爱好者应根据自己的身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，因为不合适自己身体状况的运动可能会带来极大地损伤。

 

    吉林省东方医院医生说，健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。

 

    运动要循序渐进，持之以恒。切忌“周末锻炼集中营”式的运动方式，集中式的运动极易因准备不足造成运动损伤。

 

    温馨提示：运动疼痛治疗要正规！

 

      

 

    船营软组织损伤医院  吉林省东方医院医生提醒广大运动爱好者说，运动损伤相关性疼痛是机体正常功能遭到破坏而发出的警示信号，一定要引起重视，这种疼痛医学上称之为“好痛”。应该正规就诊，避免形成慢性疼痛和功能受损，转变为“坏痛”。

 

    踝关节扭伤：急性期处理应休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，适当服用非甾体消炎止痛药物、减轻组织水肿药物。受伤36-48小时后，可热敷，促进血液循环，使组织渗出及淤血尽快吸收，加速修复。后期进行肌肉力量、灵活性和平衡训练。怀疑有骨折的，应及时摄片检查，以确定病情，对症治疗。

 

    跟腱损伤或断裂：如果怀疑有运动相关性跟腱损伤, 应立即平卧休息, 严禁行走。局部冰块冷敷,抬高患肢，并到正规医院诊治。对于闭合性跟腱断裂,分手术治疗和保守治疗两类。而优势还在于如何进行损伤后的功能，以期大限度保持功能，恢复运动能力。

 

    人们在运动中发生的运动损伤是比较常见，尤其是青少年。对于经常参加健身运动的人们来说，扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有可能发生，运动中的自我保护自我预防不可忽视。

 

    造成运动损伤的原因有很多，如：身体素质差、运动疲劳以及场地、器械不合格等。如果没有及时治疗导致其病发会给我们生活和学习上带来很大的不便。下面由吉林省东方医院医生为我们介绍如何预防运动损伤?

 

    船营软组织损伤医院  如何预防运动损伤?

 

    首先：家长和老师要对预防运动损伤的意义有充分的认识，给予高度重视。掌握运动损伤发生的规律，及时总结经验，给予青少年以知识教育，才能大限度地减少或避免青少年发生运动损伤，从而保证体育运动参加者的身体健康。

 

    其次：要有体育锻炼的意识，养成科学、系统锻炼身体的方法，让青少年了解准备活动的作用，充分认识准备活动的意义和目的。

 

    然后：加强体育锻炼的组织工作，在体育运动中应排除场地、器械、天气等因素的不利影响，给予青少年进行体育运动必要的指导，同时还要提高自身的身体素质和运动技术水平，加强自我保护的意识。

 

    最后：作为青少年比较集中的学校在教学中要严格按照课程标准的要求，不超出课程标准的难度和范围，对青少年要区别对待，遵循因材施教的原则。

 

    有不少健身者认为，佩带护具之后感觉活动不灵活，在踢足球时若戴上护腿板，总觉得腿部灵活性大大降低了，远不如不戴舒服。对此，吉林省东方医院姚丰产教授指出，尽管如此，可我们还是应该奉行“安全”的宗旨，踢足球时的意外伤害有时是很严重的，切不可为图一时痛快摘掉护腿板，因为运动损伤不仅容易给运动群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造成严重的损害。

 

    温馨提示：若想进一步了解半月板损伤等软组织损伤的症状、检查项目、治疗方法、治疗费用等问题，可咨询医生与医生一对一交流了解详情！