做男人很不容易，做一个事业有成的男人更不容易，要成功要先逢人，要逢人应酬便少不了，男人往往由于应酬多运动少，存在这样或是那样的健康隐患，比如虚胖、三高、消瘦等。只要制定有针对性的健身方案，多学点健康知识，注意健康养生，注重健康饮食，多运动减肥，保持心理健康，拥有强健的体魄指日可待，男人要成功，就必须要健康生活！

 

    健康杀手一：虚胖

 

    男人为了拼事业应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

 

    针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

    在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

 

    健康杀手二：三高

    男人为了拼事业又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。   　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

 

    首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

 

    健康杀手三：消瘦

 

    不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

    针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

 

    有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

 

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