疾病的产生不是一时的，疾病的去除也不是一时间的事情。

 

    腰椎间盘突出已经成为了一种十分常见的疾病，而现在很多人深受腰椎间盘突出的困扰，而腰椎间盘突出除了治疗之外，日常的锻炼也是不可少的，那么。
   腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?

 

    腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

 

    仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

    仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

 

    此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。

 

    不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

 

    注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。

 

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    腰椎间盘突出的发生是没有对象之分，没有年龄之分的。但是，体力劳动者和一些久坐的上班族是更容易受到腰椎间盘突出疾病的青睐的。提前的预防工作是十分重要的。只有做好腰椎的保护，才不会受到疾病的困扰。

 

    下面就带大家一起来了解一下腰椎间盘突出的保养方法。

    1、站或坐姿势要正确。

 

    脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

 

    2、腰椎间盘突出的保养方法离不开良好的生活习惯，劳逸结合、保证充足的睡眠时间，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

 

    3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

 

    4、锻炼也是腰椎间盘突出的保养方法，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

 

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    腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛，所以在日常生活中我们要注意腰椎间盘突出的护理，那么到底护理还需要注意什么呢?

 

    1、忌用力超负荷

 

    （1）腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤，加重病情。

 

    （2）搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

 

    2、忌长期弯腰

 

 

    3、忌睡软床

 

    睡觉姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。

 

    4、忌刺激性食物

 

    由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

    5、忌久坐

 

    久坐造成腰椎间盘退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。

 

    6、忌着凉

 

    冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。